ホーム

おかゆ|ファスティングダイエット回復食のおすすめメニュー

復食期間に摂る回復食にいいといわれているのはおかゆです。

ただ、おかゆといっても全粥、七分粥、五分粥、三部粥がありますが、これは自分の胃腸の状態に合わせて選ぶと良いでしょう。

胃腸が丈夫だという人ははじめておかゆを摂るときから七分粥で大丈夫ですが、そうでない人は三部粥や五分粥から回復食をはじめるのがいいでしょう。

胃腸があまり丈夫じゃないという人の場合、復食期間の初日は三部粥、次の日は五分粥、その翌日は七分粥と変えていくと負担がかかりにくくなります。

なお、回復食としておかゆを食べる場合には、白米ではなく玄米にすることをおすすめします。というのも、玄米のほうが白米よりビタミンやミネラルの含有量が多いからです。

また、初日のおかゆは白粥にするのが基本ですが、次の日あたりからはトッピングを加えてもいいことになっています。

梅干を入れておかゆを食べることができますし、少しだけなら塩を加えてもいいので、味気ない思いをすることもなくなるのではないでしょうか。

また、さらに日が経つと野菜やあんかけをおかゆに加えることができるため、より食事から得られる満足度を高めていくことができます。

ちなみに、おかゆを作るときには土鍋を使用すると味の仕上がりが良くなります。

そのほか、回復食としておかゆを食べてもいいことになってはいますが、いくら食べてもいいというわけではありません。

初日は特に量を控えめにして、そのあとも腹八分目を超えない量をキープしていくことがたいせつです。

酵素ファスティングダイエット終了!回復食のメニューはどうする?

酵素ファスティングダイエットをしたあとには復食期間に突入します。3日ファスティングをしたら3日以上回復食で過ごすことが推奨されていますが、メニューの決め方に困るという人は少なくありません。

酵素ファスティングダイエットが終わったら腹六分目から回復食をスタートし、そのあとには腹八分目の量を維持できるように習慣化することが望ましいでしょう。

また、酵素ファスティングダイエットには酵素ドリンクなどを使用しますが、なるべく復食期間中も摂り続けることがたいせつです。

具体的なメニューについてですが、ファスティング終了後はじめての食事は酵素ドリンクと味噌汁を一杯摂るといいでしょう。

もっと食べたいという気持ちになるかもしれませんが、そこはグッと我慢です。

次の食事ですが、味噌汁ではなく野菜スープにしても構いません。

おかゆを摂ることもできますし、少ない量ならサラダを摂ったりヨーグルトを摂ったりしてもいいでしょう。

これ以降の食事は徐々におかずの品目を多くしていくことができます。ここまで挙げたもののほか、そばを選択肢に入れることも可能となります。

ただし、おかずを増やすときには脂肪を含むものや消化の悪いものを入れてはいけませんので注意しましょう。

ちなみに、回復食にはフルーツを取り入れるのもいいといわれています。

フルーツには消化酵素が含まれているため、ファスティングにより抑えられた状態の消化機能をサポートしてくれるでしょう。

優光泉(ゆうこうせん)酵素ドリンクは、60種類以上の九州産野菜にこだわった完全無添加まじりっけなしの本物の酵素ドリンク飲料です。 佐賀県ある昭和6...

詳細はこちら


毎日酵素(まいにちこうそ)はココナッツ液を主原料に相乗効果が期待できる15種類の天然素材を発酵させた無添加の酵素ドリンク飲料です。 栄養価も高く、...

詳細はこちら


野草専科(やそうせんか)は、野草を中心に全63種類の厳選原料使用&50種類以上の発酵菌で超発酵した無添加の酵素ドリンク飲料です。 野草専科は、50...

詳細はこちら


酵素八十八選は、88種類の酵素原料(野草、野菜・果実・海草・きのこ類)、31種類の麹菌、乳酸菌、酵母菌を配合した酵素ドリンクです。 酵素八十八選の...

詳細はこちら


天然熟成野草酵素は、九州の大自然で育った60種類の野菜、野草、果物、海藻、穀物、樹液などからエキスを抽出した無添加の酵素ドリンク飲料です。 60種...

詳細はこちら


美的90選ベジライフ酵素液は、90種類の野草・野菜・果実・海藻類などの豊富な天然成分を抽出した低カロリーの酵素ドリンク飲料です。 ベジライフ酵素液...

詳細はこちら


果熟酵素フルーツダイヤは、80種類の野草・フルーツ酵素とプラセンタやノニ果汁、アルフォンソマンゴーを配合した酵素ドリンク飲料です。 果熟酵素フルー...

詳細はこちら


ベジーデル酵素液は、昔ながらの製法を用いて、野菜・果実・野草・海草など100種類以上の天然素材を発酵濃縮した酵素ドリンク飲料です。 ベジーデル酵素...

詳細はこちら


お嬢様酵素は、野草を中心として、厳選した86種類の自然の恵みをたっぷり凝縮したフルーティな味わいの美味しい酵素ドリンク飲料です。 お嬢様酵素はなん...

詳細はこちら


アサイーベリービューティドリンクは、80種類以上の植物酵素とポリフェノールたっぷりのフルーツアサイーを配合した酵素ドリンクです。 あの安室奈美恵ち...

詳細はこちら

Return to page top