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きのこリゾット|ファスティングダイエット回復食のおすすめメニュー

回復食は酵素ファイスティングダイエット成功のために重要ですが、だんだんと食べられるものの選択肢が多くなってきた頃にはおかゆやうどんでは満足できなくなってきます。

もし食べるものに飽きがきたら、きのこリゾットを作ってみてはいかがでしょうか。

まず用意する材料は玄米120グラム、しめじやしいたけ、エリンギやマッシュルームなどきのこを110グラム、水400ミリリットル、固形スープの素2分の1個、粉チーズとバターを共に大さじ2、すり潰したニンニク1かけ、塩コショウを適量、オリーブオイル適量となります。

なお、これは2人前の分量ですから、1人前でいい場合は半分にしてください。また、回復食ですので、なるべく味が濃くならないように仕上げるのがポイントです。

作る手順ですが、下準備として水洗いをした玄米を3時間以上、水につけた状態にしておきます。

それから、きのこも食べやすいように細かくしておき、固形スープを水に溶かしておきましょう。

次に鍋にオリーブ油をたらしてきのことにんにくを炒めますが、きのこに火が通ったことを確認したあと玄米を投入してさらに加熱します。

玄米が透明になってきたら固形スープを溶かした水を投入します。

ときおり鍋の中に入れたものをかき混ぜつつ、玄米が水分を吸収したら水を追加します。

芯が少し残るぐらいに煮たあとは、粉チーズとバター、塩コショウを使用して味を整えると完成です。

きのこ類は食物繊維たっぷりで酵素ファスティングのあとの回復食にいいといわれていますので、復食期間の3~4日目くらいから取り入れているといいのではないでしょうか。

うどん|ファスティングダイエット回復食のおすすめメニュー

回復食として多くの人が取り入れているのがうどんです。消化が良く胃にかかる負担が小さいため、酵素ファスティングダイエットのあとの復食期間に摂るものとしてはピッタリでしょう。

ただ、うどんを回復食として食べる場合には注意しなくてはいけないことがあります。

それは使用する具に関してなのですが、消化の悪いものを口にしてしまうと意味がありませんので、選ぶ具には慎重になりましょう。

消化のいいものをという基準で具を選びさえすれば、毎回異なる具を使用することができますから、味に飽きてしまうのを防止できます。

なお、復食期間の1日目に入れる具は1種類までなので、いきなりあれこれと入れてはいけません。

また、うどんを食べるときには量にも注意が必要です。いきなり当たり前のように1人前食べないほうがいいので、具の量も含めて少なくすることが大事です。

1日目の翌日以降から少しずつうどんや具の量を多くしていきましょう。

そのほか、うどんを主役にする場合には、フルーツをメニューに入れてもいいでしょう。

フルーツはビタミンをはじめとする栄養を補給することができますし、胃に負担のかからないものが多いのでおすすめです。

回復食のメインにはおかゆを選ぶ人が多いですが、アレンジを加えたとしてもそれだけでは飽きてしまうものです。

食事で満足感が得られないとストレスが溜まりますから、たとえばおかゆとうどんを日替わりで主役にすることにより、復食期間の食事を楽しめるようにしましょう。

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